2 razy w

Do tej pory ćwiczyłam obwodowo (ok.5 tygodni) W sierpniu chcę zacząć full body (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie [...]

[...] a mąż nie zgadza się na żelastwo w przedpokoju na wejściu, gdzie jest jedyna ściana nośna zdolna utrzymać mój ciężar Z siłką nie ma problemu, zazwyczaj jestem przynajmniej 2 razy w tygodniu, chyba że praca mi coś zawali, ale moje treningi są mega chaotyczne bo latam po maszynach i robię to na co mam akurat ochotę czyli zazwyczaj nogi i plecy.

[...] Ostatecznie miska dziś nie policzona i bilans przekroczony. Na jutro mam już rozpiskę z wyższymi kaloriami i zobaczymy co będzie. Planuję 2 razy w tygodniu dorzucić porządną dawkę węgli, w dni kiedy mam bieganie + siłownię/ściankę. Może nawet 3x, w dzień obwodów na siłowni, ale to zobaczę jak będzie z [...]

Ok, wstępnie ułożyłem dietę, więc wrzucam i zobacze co powiecie. Są w sumie 3 diety, niewiele się różnią. Dlaczego 3? Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu, 2 razy w weekend i 2 razy w pracującym tygodniu. Stąd trochę inny rozkład na dni treningowe w weekend, na di treningowe w tygodniu i na dni bez treningowe. Dieta dla dwóch dni treningowych w [...]

[...] na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, albo coś do [...]

[...] -Uginanie ramion hantlami z supinacja 10-10-8 -Uginanie ramion nachwytem 10-10-8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 10-10 Wtorek: Plecy Podciaganie na drążku 4 razy z maksymalna ilością powtórzeń Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-12-10-10 Ściąganie drążka do klaty 12-12-10- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10-10 No i nie wiem czy robic [...]

[...] po nogach, zalezy jak ci pasuje jednym odstepstwem od tej 2 zasady jest to ze jednak robilbys plecy czyli jakby nie bylo gore ciala po klacie i tricu, ale ty nie robisz 2 razy w tygodniu nog dlatego nie da sie tego u ciebie zastosowac, a poza tym martwy ciag tez mozna potraktowac jako cwiczenia na nogi i powodujace duzy wyrzut hormonow [...]

[...] sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego porządnie ćwicz nogi,a klata nie pewno urośnie Cześć. Klatka [...]

[...] za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę chyba przy 3xFBW i dorzucę w domu ze 2 razy w tygodniu jakiś metaboliczny lekki, żeby coś więcej się paliło fatu. Bo nie ukrywam, że dieta trzymana, trening jest, odpoczynek jest to powinno lecieć szybko, a leci [...]

[...] }:-( Jak "ostro" ruszysz z treningiem, to wszystko pójdzie po Twojej myśli ;-D Trzymam kciuki i będę zaglądać! Oj...dziękuję. :-D A i tak dalej mam do niej zastrzeżenia. Ruszam z siłownią, więc mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. 3 razy w tygodniu trening z sfd, 2 razy w tygodniu jakieś aerobowe hopsasanki na orbitreku, bieżni lub rowerku. :-))

[...] założyłem 70kg i rozgrzałem się tym i założyłem 100kg koleś takie galy i mowie ze by ktoś stanął na w razie czego z tylu no i mowie ze 4 będę robił zrobiłem bez problemu 4 razy i wszyscy mnie chwaliły ze bardzo silny jestem itp hehe potem założyłem 90kg i zrobiłem 4 z zatrzymaniem bo koleś mi tak doradził żebym zawsze robił z zatrzymaniem no i [...]

[...] sobie przywłaszczyć Twój trening . Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć nim trenować. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? -Widzę [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

Bandziorek- tym, że ćwiczysz tylko 2 razy w tyg w ogóle się nie przejmuj. Eric Lilliebridge i jeszcze kilku rekordzistów ts/wl też teraz tak ćwiczy. Skoro siłownię możesz odwiedzić tylko 2 razy w tyg, to masz jeszcze 5 dni na to by jeszcze mocniej docisnąć szamę, sen i regenerację. Metod jest mnóstwo- jeśli znasz język angielski, możesz z jakiś [...]

[...] i jak się napnę zresztą może jakąś fotką zarzucić ?? A brzuszek płaski się zrobił- kraty nie widać dopóki nie napnę. Powiedz mi czy mógłbym dodać ćwiczenia na brzuch bo 2 razy w tyg. to mało albo powiedz mi czy podczas robienia brzucha na końcu treningu mam także się trzymać powt. 5-10-15? Gumiśśś: dzięki za wskazówki. Następnym razem patrzę [...]

[...] dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony ale nic więcej, chyba że ograniczyłbym się mocno do podstaw, jestem na masie więc w zasadzie może i lepiej. Jak wrzuciłbym klatkę na 2 razy w tyg to na pewno 1 dzień byłby stricte grubościowy/pressowy a drugi na pewno rozciągający/pullowy - same rozpiętki i przenoszenia. W grzbiecie jakbym podzielił na [...]

[...] 2 lata temu gostek namówił mnie na chodzenie na Taekwondo. Pomyślałem co tam, w sumie w gim. nie ma dużo do roboty a czas trzeba jakoś zająć. Dodam tylko że biegałem 4 razy w tyg ale bez rozciągania bo mimo iż zawsze chciałem się rozciągnąć to po lekcjach w-f'u w podstawówce łapałem doła bo patrzyłem jak większość łapie chociaż się za palce [...]

[...] Jakie polecicie produkty, nie muszą być od jednego producenta (np. storm+shock therapy) aby zmaksymalizować działanie w jednym cyklu 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) trenuję 4 razy w tygodniu, dietę trzymam w miarę regularnie, generalnie zdrowo się odżywiam, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min. z góry dzięki za rzeczowe i pomocne odpowiedzi.

podpinajac sie do poprzedniego pytania , chodze 2 razy w tyg na basen . Czy w dniu treningu moge chodzic na basen? tzn np w pon okolo 15 silka a o 20 basen? czy w te dni gdzie mam trening i basen to musze strethcinh tesh robic? czy basen wystarczy?

[...] wiem jakie masz wytyczne konkretnie, ale patrzyłaś może na trening nr 2 wg Obli? (ten co jest idealną kontynuacją treningu nr 1). Jadę z nim od 4 tygodni, robię go tylko 2 razy w tygodniu i powiem Ci... to jest konkret jak dla mnie. Spadki mi bardzo ruszyły, leci mi z oponki, tyłka i nóg, przy czym tyłek i nogi wreszcie nabierają fajnego [...]